Dormir é Terapia

Sabe aquele ditado “dormir é para os fracos”?

Esquece isso. Dormir bem é para os inteligentes.

O sono é um dos pilares mais importantes da saúde, e ainda assim, muita gente ignora até que o corpo começa a cobrar com cansaço, dores, ansiedade, imunidade baixa, ganho de peso e até irritação sem motivo.

Dormir bem não é luxo. É tratamento. É prevenção. É autocuidado.

O que acontece enquanto você dorme?

Enquanto você fecha os olhos e apaga, o seu corpo faz um verdadeiro mutirão de recuperação:

            •          Restaura os tecidos

            •          Organiza a memória e o aprendizado

            •          Equilibra os hormônios

            •          Reduz inflamações

            •          Regula o humor

Dormir mal, mesmo que por poucas horas, causa um desequilíbrio em tudo isso. E o corpo sente na hora.

Como melhorar a qualidade do sono

Aqui no consultório, eu costumo dizer: não é só sobre quantas horas você dorme, mas como você se prepara para dormir.

Dormir é Terapia

Aqui eu poderia ter encerrado esse capítulo, mas diante de alguns anos com insônia recorrente, indo dormir tarde ou passando madrugadas acordado, eu preciso continuar falando sobre sobre o sono, muitas perguntas existem sobre ele e por isso eu decidi colocar algumas curiosidade e pontos importantes sobre dormir com qualidade e ter um sono reparador.

Curiosidades, Dados e Explicações Sobre o Sono Reparador

Dormir bem não é apenas um luxo ou um capricho como mencionei. É uma das bases mais importantes para a saúde e o equilíbrio do corpo e da mente. No entanto, cada vez mais pessoas acordam cansadas, com dores no corpo, mente agitada e sem energia mesmo depois de “dormir a noite inteira”.

Então vem a pergunta: quantas horas precisamos realmente dormir?

E mais importante ainda: como transformar o sono em um verdadeiro tratamento terapêutico natural?

Vamos entender melhor.

Afinal, por que o sono é tão importante?

Durante o sono, o corpo não está simplesmente “desligado”. Ele está trabalhando ativamente para reparar, equilibrar e reorganizar uma série de funções vitais:

            •          Regeneração celular

            •          Reparo de tecidos musculares

            •          Consolidação da memória

            •          Equilíbrio hormonal

            •          Reforço do sistema imunológico

            •          Limpeza cerebral de toxinas (sim, o cérebro tem seu próprio “sistema de faxina”, chamado sistema glinfático)

Ou seja, dormir bem é como fazer uma manutenção completa no corpo e na mente toda noite!

Quantas horas de sono eu realmente preciso?

As recomendações gerais, segundo a National Sleep Foundation, são:

            •          Adultos (26–64 anos): entre 7 a 9 horas por noite

            •          Adultos mais velhos (65+): entre 7 a 8 horas

            •          Jovens (18–25 anos): entre 7 a 9 horas, podendo precisar de até 10h em fases de estresse ou estudo intenso

Curiosidade:

Estudos mostram que quem dorme menos de 6 horas por noite por longos períodos tem risco aumentado de:

            •          Hipertensão

            •          Obesidade

            •          Diabetes tipo 2

            •          Depressão e ansiedade

            •          Queda de produtividade e concentração

Mas por que eu durmo e ainda acordo cansado?

Essa é uma queixa muito comum entre os pacientes, e ela pode ter várias causas:

            1.         Sono superficial ou interrompido

Mesmo que você fique 8 horas na cama, se não atingir as fases profundas do sono (especialmente o sono REM e N3), seu corpo não consegue se recuperar completamente.

            2.         Descompasso do ritmo circadiano

Ir dormir e acordar em horários irregulares bagunça o relógio biológico. Nosso corpo é programado para dormir à noite e se regenerar em ciclos.

            3.         Ambiente inadequado

Luzes acesas, ruídos, colchão desconfortável e telas antes de dormir são grandes vilões do sono reparador.

            4.         Estresse acumulado e emoções mal resolvidas

Quando a mente está agitada, mesmo dormindo o corpo não relaxa de verdade. O sistema nervoso simpático (ligado ao estado de alerta) permanece ativado.

            5.         Apneia do sono ou outros distúrbios respiratórios

Muitas pessoas sofrem com interrupções involuntárias na respiração durante a noite sem perceber, o que fragmenta o sono e afeta a oxigenação do cérebro.

            6.         Má alimentação noturna

Comer muito tarde, consumir cafeína, álcool ou açúcar à noite pode comprometer a qualidade do sono profundo.

            •           Seu cérebro literalmente se “lava” enquanto você dorme.

Durante o sono profundo, o líquido cefalorraquidiano circula pelo cérebro, removendo resíduos tóxicos acumulados durante o dia.

            •          Dormir mal afeta decisões e memória.

Pessoas privadas de sono tomam decisões mais impulsivas e têm falhas na consolidação da memória de longo prazo.

            •           Uma única noite mal dormida reduz em até 70% a eficiência das células imunológicas.

Ou seja: você fica mais vulnerável a gripes, viroses e inflamações.

            •           Dormir das 22h às 6h respeita melhor o ciclo circadiano.

Nesse horário, o corpo aproveita melhor a liberação de melatonina (hormônio do sono) e a regulação do cortisol (hormônio do estresse).

            •          Quem dorme melhor tem mais equilíbrio emocional.

O sono de qualidade regula a amígdala cerebral (área responsável por emoções como medo e raiva), ajudando a lidar melhor com desafios do dia a dia.

✅ Dicas práticas para transformar o sono em uma terapia

            1.         Tenha um ritual de desligamento

Desligue telas pelo menos 1 hora antes de dormir. Tente usar esse tempo para ler, meditar, ouvir música calma ou tomar um banho morno.

            2.         Evite estimulantes após as 18h

Café, chimarrão, chocolate, refrigerantes e até pré-treinos devem ser consumidos com cautela à noite.

            3.         Mantenha horários fixos

Dormir e acordar nos mesmos horários ajuda o corpo a se organizar e entrar no “modo descanso” mais rapidamente.

            4.         Ambiente escuro, silencioso e fresco

A escuridão estimula a produção natural de melatonina. Tente usar cortinas blackout, protetores auriculares ou aromaterapia com lavanda.

            5.         Use terapias naturais para regular o sono

            •          Auriculoterapia (ótima para ansiedade noturna)

            •          Massoterapia relaxante (ativa o sistema parassimpático)

            •          Acupuntura (regula insônia, ansiedade e dores que atrapalham o sono)

Conclusão

Dormir é muito mais do que descansar: é um processo inteligente do corpo, onde a cura, o equilíbrio e a força acontecem em silêncio.

Se o seu sono não está reparando, ele está apenas passando o tempo.

Você merece um sono profundo, tranquilo e restaurador — e pode alcançá-lo com pequenas mudanças e apoio profissional.

Lembre-se: dormir bem não é preguiça, é autocuidado de alto nível.

 Acupuntura e sono: uma aliada natural

Muita gente que sofre com insônia, ansiedade noturna ou sono leve melhora muito com acupuntura e auriculoterapia. São técnicas que ajudam a regular o sistema nervoso de forma natural, sem remédios, e com efeitos cumulativos.

 Dica prática da Kanpai:

Se o sono estiver bagunçado, tente este combo por 5 noites seguidas:

            •          Chá de camomila + respiração 4-4-4

            •          Pingue 1 gota de óleo de lavanda no travesseiro

            •          Deite, agradeça mentalmente por 3 coisas boas do dia e diga para si:

“Meu corpo merece descansar. Eu estou seguro. Amanhã é um novo recomeço.”

Essa mudança de atitude com o sono pode ser o início de uma transformação completa no seu bem-estar.